9月是促进健康生活的全国月份，今年的主题是“发展健康的生活方式并为家庭健康建立坚实的基础。”良好的生活方式习惯是维持健康的关键，但是在日常生活中，人们通常对自己的健康有错误的概念。人们习惯于真正不健康的“良好习惯”是什么？最近，北京Tingun Achang Gang医院总监兼总监Wang Zhiyi接受了与我们的记者的独家采访，并对这一采访了。错误的概念1：一种清淡的食物意味着长时间吃素食。 Wang Zhiyi：真正的“轻型食物”会注意烹饪方法和调味品的“轻”，而不是长时间吃素食。核是一种平衡的营养。严格的素食术语，尤其是素食主义，很容易导致关键营养素，例如高质量蛋白质，维生素B12，IRON和锌，主要源自动物食品。它的缺乏会引起诸如贫血，免疫力减弱和其他问题之类的问题。应进行健康和光，以减少油，盐，糖，蒸汽，煮沸和加速炒味。成分必须与肉类和蔬菜以及高质量蛋白质（例如鱼，鸡肉，鸡蛋和牛奶）的摄入量一致，并且必须与丰富的蔬菜，水果和整体谷物结合在一起，以保证全面的营养。错误的概念2：每天步行10,000步以增强您的身体并保持调整，Wang Zhiyi：“每天10,000步”是健康营销的广泛分布的概念，但这并不是严格的健康标准。盲目的搜索步骤会损害膝盖和烟草的关节，尤其是在老年人和肥胖中。真正有效的练习不取决于步骤的数量，而取决于练习的质量。健康的运动通常集中在三个方面：它取得了成就轻微的出汗和侧心的快速强度。保持正确的姿势，如何拉直胸部，拧紧腹部并自然摇动手臂。从每天3,000到5,000步，它将根据您的体力逐步进行。与分散和累积的步骤相比，同时持续30分钟的中等强度步行更健康，更高效。误解3：浸泡脚会使它们出来最热，会更好。这是一个危险的错误概念。将脚浸入过热的水中（由于摄氏45度以上）很容易引起冷冲突。对于糖尿病患者，由于脚上皮肤不透明，风险很高。此外，温度和水XCESIVE会导致下肢的血管过度扩张，导致对大脑和心脏的暂时血液供应不足，从而导致头晕，运动井和其他不适感。这正确这样做的方法是将脚浸入温水中，水温应约为40摄氏度（手感觉温暖，略微热，但可以完全浸透）。时间在15-20分钟内控制，浸泡，直到身体变热稍高，背面有些湿。误解4：刷牙时间越多，牙齿越清晰。 Wang Zhiyi：刷牙并不意味着最刚性或更长的时间更好。过度的刷牙或过度的力可以使用牙齿搪瓷的最外层，从而导致牙齿敏感性，牙龈衰退，并且这种损害是不可逆的。清洁刷子的关键不仅是时间，而且是方法，技术和工具。您必须使用“ Papp刷牙方法”。刷子在牙龈沟中以45度对齐，并带有轻度的水平颤抖，确保所有表面都刷。就时间而言，牙医建议您每次在2分钟内彻底清洁牌匾。同时，你必须选择柔软的刷毛牙刷，并用牙齿螺纹清洁孔。高效清洁比长期摩擦更重要。错误的概念5：频繁的背痛和背痛，最好在硬床上睡觉。 Wang Zhiyi：事实表明，在硬床上睡觉无法有效缓解背部疼痛。如果床垫太强，您可以腰痛。因为？这是因为人体柱具有自然的生理曲线。当一个人平放在床上过于僵硬时，他的卡德斯被吊销，没有任何支持。为了坐在床上，您必须整夜拧紧背部肌肉。理想的床垫柔软而坚硬，并具有广泛的支撑，并且必须适当柔软，以使脊柱保持自然直线，尤其是为了适应腰部和腰部的完美调节。有必要。如果背部疼痛持续存在，请及时咨询您的医生，而不是在坚硬而僵硬的床上睡觉。错误的概念6：耳朵的常规耳朵，清洁D健康，Wang Zhiyi：这是一个常见的错误概念。耳朵的手指（刺）不是垃圾，而是耳朵的“父亲”。不仅可以润滑听觉通道，并阻止灰尘和小型飞行昆虫，而且还具有轻微的抗菌作用。在正常情况下，听觉渠道具有自限制的功能，咀嚼等日常活动自然会消耗旧耳鼻喉病。 LTO经常耳朵的耳朵破坏了这种自然的障碍，将最深的耳波推到了栓子，影响试镜。您可以损坏听觉渠道，推动耳膜并引起感染，甚至永久损害。通常，毛巾用于清洁外耳。如果您患有中耳炎的症状，例如耳鸣或听觉损失，则不会脱颖而出接受治疗。错误的概念7：饭后喝酸奶可以帮助消化。这是“对功能上不一致的误解”。首先，人们经常说的是“消化” requiRES消化酶，例如胃蛋白酶和淀粉酶，但酸奶主要含有益生菌。这些益生菌的主要功能是平衡肠道菌群，不要“分解并消化”人们简单食用的食物。实际上，成员之后，高浓度的胃酸，它们使酸奶中的大量益生菌失活，这大大降低了医疗服务的益处。此外，市售的酸奶含有大量糖，如果您在饭后喝酒，可以增加热量。正确的形状是选择无糖酸奶或低糖，然后在饭菜之间或饭前喝。这进一步促进了营养和益生菌存活的吸收，也有助于食物控制。错误的概念8：当您的内衣被消毒时，它将很干净。 Wang Zhiyi：经常使用消毒剂清洁内衣可以轻松刺激皮肤，导致过敏和皮炎，无与伦比地杀死有益的细菌，破坏其私有部位细菌的平衡，更有可能引起炎症。医疗服务应注意每天用肥皂和自来水擦洗，并确定对身体的消毒。清洁后，紫外线仅暴露于有效灭菌。如果没有阳光，通风区也可以完全干燥。除非您的医生对特定疾病产生了消毒要求，否则应尽可能避免化学消毒剂。错误的概念9：消除长时间的肠道清洁茶可以帮助减轻便秘。许多肠道茶产品可以在违反法规的情况下增加泻药成分，从而刺激短期肠道运动，但会导致肠道依赖性和耐药性，从而导致恶意的非自愿灌注周期，而它们不服用药物。更严重的是，它会导致结肠黑色素症并增加癌症的风险。为了改善便秘，应治疗和治疗症状和根本原因。该策略包括增加饮食纤维摄入量（例如蔬菜，水果和浓谷物），以确保足够的饮用水并进行定期锻炼。如果您的便秘在调整生活方式后无法改善，请务必去看医生。首先，我们找到了便秘的根本原因，然后提供安全有效的治疗方法。不要自己使用泻药。错误的概念10：热进食对您的健康有益。 Wang Zhiyi：“昏迷”和“多喝热水”是许多人表示关注的方式，但这种“热”是指热量而不是热量。长期食用食物和热过热的饮料会严重破坏一个人的口服和食物。口服和食管粘膜支持约50-60摄氏度的温度，饮食大于65摄氏度的温度被列为2A类致癌物的温度世界卫生组织。高温会导致食管粘膜反复燃烧，而长期刺激可能会增加食管癌的风险。正确的方法是将食物和饮料挂一会儿。等到温度降低到约40度（不是热或热）。这不仅可以保护消化道，而且还可以使人们更好地尝试食物的原始味道。错误的概念11：服用维生素补充剂通常对您的健康有益。维生素补充剂不是食物，无法取代健康的饮食。它们本质上是“营养补充剂”，针对某些缺乏的人。 Hoto对许多人的饮食均衡，长时间的维生素失明补充剂可能是浪费和有害。过量的脂肪 – 溶剂维生素（A，D，E，K等）Acthey Umula，吸收毒药并损害肝脏。过量的水溶性维生素（B，维生素C等）也会增加肾脏的负载是的。中心原则是没有短缺或补充。获得营养的最佳方法是保持均衡饮食。请勿按照医生的指示去盲目医生进行定量和短期补充。错误的概念12：Sugar Super Super Super Super Super Super Super Dang Uso控制骆驼。它保持对甜度的依赖，使得适应天然食品的味道更加困难。几项研究指出，它甚至会引起食欲疾病，从而干扰血糖调节机制和肠道菌群，并且不鼓励形成健康的饮食习惯。吸收糖和血液的糖食品是高糖饮食过渡的“桥梁”，但不应该考虑的是一种健康的选择，可以享受而无限。最基本的方法是逐渐减少食物的总体甜味，并享受您脑海中食物的自然风味。平均用途对于糖替代品很重要。不要仅仅因为它“没有糖”而释放其监视或消耗过多的摄入量。错误的概念13：不要吃碳水化合物，减肥是一件好事。 Wang Zhiyi：“想要避免重量避免碳水化合物”是一个非常流行但极端的减肥概念。碳水化合物摄入是人体的重要能量来源。严格去除短期碳水化合物实际上可以使体重很快减肥，但其中大部分是体内的水和珍贵的肌肉，而不是真正的脂肪。人脑基于碳水化合物的供应。如果这是长期的缺乏，精神抑郁，易怒和基础代谢将减少，从而导致构成易于产生脂肪。恢复饮食后很容易回收。减少健康脂肪的关键是优化他们的选择并减少对精制碳水化合物的消费，例如白米饭和甜点。我们优先考虑富含饮食的高质量复合碳水化合物纤维，例如整合大米，燕麦和豆类。这是减肥，慢慢增加糖，提供稳定的能量并具有强烈的填充感觉，使您可以通过肌肉增加减轻体重的科学方法。
这些“良好习惯”发现它们真的不健康
